浅析中学生体能训练

龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 浅析中学生体能训练 作者:李红雨 来源:《当代人(下半月)》2018 年第 02 期 摘要:本文通过研究分析中学生进行体能训练的必要性以及体能训练融入中学生体育课程 应发展的运动素质类型,旨在将体能训练作为新的教学手段融入进中学生常规体育课程的可行 度,最终达到提升中学生身体素质水平和培养正确的运动技术的目的。 关键词:中学生;体能训练;体育课程 前言:如何提高中学生身体素质水平是新课改以来的热门话题,该政策倡导学生应当德、 智、体、美全面发展,并将体育中考作为检测中学生身体素质水平的标准,因此,笔者认为将 综合性极高的体能训练作为提高中学生身体素质水平的手段,針对体育中考的考试项目对学生 进行体能训练,这样不仅可以获得好的训练成果,还能够更快的提升中学生身体素质水平并且 可以促进学生养成终身锻炼的良好习惯。 体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动 能力,是运动员竞技能力的重要构成因素。体能训练则是发展这些运动素质的针对性训练,根 据体能在生活中的不同作用,可以将体能训练分为健康体能和竞技体能两个大块。而健康体能 与我们的日常生活紧密相关,因此,作为所有运动能力的基础,健康体能也与中学生的身体素 质水平密不可分。 随着生活水平的提高、科学技术的进步,人们休闲娱乐方式越来越趋向于室内化、单一 化,ipad、手机、电脑等电子产品开始蚕食中学生的课外活动时间。导致中学生出现越来越多 诸如:高低肩、驼背、头前引等体态问题;肥胖问题;运动能力下降问题等亚健康表现。体能 训练一开始应用在竞技体育的目的在于保证运动员竞技水平的前提下尽可能的预防和避免运动 损伤的出现。因而,体能训练非常注重运动中技术动作的正确性以及对于人体深层稳定小肌肉 群的“唤醒”和训练。在中学生的日常体育课程中对其进行体能训练不仅可以降低中学生肥胖概 率、教授其正确的运动方式方法、培养正确的体育意识和终身体育观念,还可以通过对中学生 的深层稳定小肌肉群的训练来改变他们的体态问题,使其拥有正确的身体姿态。由于我国一直 以来将体育作为主要学科纳入中学升学考试范围内,这些考试科目包括耐力素质、核心素质、 速度素质、力量素质方面的测试,从一定程度上来说这些考试内容包含了人体维持正常生活所 需要的基本身体素质,而这些考试内容从一定程度上而言也是测试中学生身体素质水平的重要 手段。为提升中学生身体素质水平使体育中考通过率更高,体能训练中的核心素质、力量与耐 力素质和速度素质练等均可纳入。 中学体育考试内容包括:仰卧起坐(引体向上)、800 米(1000 米)、100 米、肺活量、 立定跳远。针对体育中考,中学生应当发展其核心力量、肌肉力量、耐力、柔韧方面的运动素 质。从某种程度上来看,这些考试科目的设定涉及人体维持日常生活所必需的能力,具有较高 龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 的科学性:仰卧起坐(引体向上)能够发展中学生的躯干核心力量,相对于四肢而言,躯干及 核心区域主要负责稳定和力量的传导;800 米(1000 米)能够锻炼到中学生的心肺功能,提高 肺活量、心室厚度和每搏输出量,减少中学生肥胖、身体素质较差的情况;100 米能够发展中 学生的速度素质;立定跳远能够发展中学生下肢的肌肉力量以及整体的肢体协同配合的能力。 体能训练加入中学体育课程为提高中学生身体素质水平服务,在我国,体育中考是检测中 学生身体素质水平的主要手段,因此,体能训练要加入中学体育课程就应当先从体育中考的考 试内容着手。 (一)功能力量训练 “功能力量训练”这种曾经活跃于运动康复领域的训练理念更加看重动作质量,侧重于复合 性动作的练习而不是单一动作,在动作完成的过程中强调“动作链”的配合,在专业的研究人员 看来,这样的配合过程具有较高的“经济性”,使训练具有事半功倍的效果。中学生进行功能力 量训练能够训练到平时被忽略的,如菱形肌这样的负责稳定、改善体态的深层小肌肉群,在提 升了关节稳定性和纠正了错误的身体姿态之后,就为难度相对较大的复合性动作提供了安全保 障和完成正确动作模式的体态基础。 (二)功能力量训练整理部分 功能力量训练整理部分主要安排一些静态拉伸和 PNF 拉伸去帮助中学生在日常体育课程 开始前和结束后进行预热与放松。在运动开始前的静态拉伸和 PNF 拉伸能够激活肌肉、降低 人体肌肉的粘滞度、提高肌肉弹性,避免运动损伤的出现。PNF 拉伸又称为本体感受促进法, 能够有效的刺激到人体的本体感受器,提高中学生在运动过程中肌肉的协同工作能力,使中学 生有更好的运动表现。静态拉伸主要涉及到人体的浅层大肌肉群,包括胸大肌、髂腰肌、股直 肌等大肌肉群,能够提高人体柔韧度和关节活动能力。坐位体前屈这一考试内容正好能够通过 这样的整理部分得到提高,但又不至于花更多的训练时间去刻意强化,同时也能够使中学生身 体的后侧链得到一定程度的放松。 (三)核心力量训练 在体能训练中将核心力量分为“核心稳定”和“核心力量”两个类别,以躯干部位的稳定和力 量训练为主,是所有运动能力的基础。突出“核心稳定”是核心力量训练的一个特点。核心力量 训练的创造者们认为缺乏大肌群的支持, 运动时又处于无支撑状态, 同时, 还是机体需要重 点保护的运动中枢的所在地。腰椎部位是运动员竞技运动时的薄弱环节。因此, 该部位的主 要功能并不是“发力”而是“稳定”, 人体借助于躯干部位的稳定实现上下肢力量的传递、整合和 控制。 (四)速度耐力、间歇训练 龙源期刊网 http://www.qikan.com.cn 采用间歇训练的方法发展中学生的速度耐力,能够有效的提高中学生的 ATP-CP 系统和有 氧氧化系统的供能能力,以及糖酵解供能系统下的机体乳酸耐受度,在一定程度上提高中学生 身体健康水平和降低中学生的 BMI,改善中学生肥胖的问题并且能够提高中学生的体育中考 100 米、800 米(1000 米

相关文档

浅谈中学生200米跑的体能训练
初中生体能训练策略初探
浅析青少年柔道体能训练方法
浅析青少年网球运动员的体能训练
浅析青少年篮球体能训练的策略
浅析青少年足球运动员的体能训练
浅析青少年足球运动员体能训练
浅析青少年篮球运动员的体能训练
浅谈青少年足球运动员体能训练
浅谈青少年足球运动员的体能训练
电脑版