浅析表象训练运用于射击项目的再研究


浅析表象训练运用于射击项目的再研究 随着竞技体育的不断发展,运动成绩也有了大幅度的提高,为了 能在竞赛中取得更优异的运动成绩就要不断地改进和完善训练方法, 提高训练水平。表象训练作为提高训练效果的辅助手段之一,从上个 世纪八十年代就已经在各种运动项目得到运用。 本人在从事女子手枪 运动十年中也曾进行过表象训练, 但由于所进行的表象训练的方法和 手段比较单调,表象训练的效果并不是很突出,在本人 2001 年担任 手枪项目助理教练以来通过查阅有关表象训练的文献资料和自己的 理论摸索,笔者认为表象训练应该在射击项目中发挥更大作用,所以 用表象训练的再研究为课题以四川省射击队男子手枪速射项目运动 员五名作为研究对象, 通过表象训练的多样化和射击实际技术训练配 合进行后得出结论, 证明表象训练队提高运动员射击训练水平具有重 要作用。 1 问题提出 男子手枪速射项目是射手在 25 米距离里将 60 发子弹分为 12 组, 每一组 5 发在规定的 8”6”4”各项规定时间内将 5 发子弹分别发射到 5 个靶标上从裁判员发完口令后射手必须持枪下放程 45° 角的准备姿 势,眼睛要盯住靶标,当靶标转正时就要立刻举臂,由下到上的纵方 向运枪, 当对第一个靶标击发后由右至左横方向运枪在靶标转侧前完 成对后四个靶的击发,整组动作才算完毕。由于男子手枪速射项目动 作结构复杂, 在很短的规定时间内必须要完成“起臂”“运枪”“看靶”“瞄 准”“击发”“转体”等一系列动作步骤,动作难度非常大,在平时训练 中好动作的出现率也不是太多,平时成绩自然不太理想,没有较高的 训练水平比赛中发挥水平也不会高,更谈不上竞争力。表象训练从外 部看并不进行明显的运动动作, 而是在头脑中一边通过表象来呈现出 进行整个动作的过程,一边唤起临场的感觉的训练方法,它是在头脑 中唤起好像外界事物存在是感觉和知觉的体验, 是通过人直观的情感 的印象而不断形成的概念, 它作为一种训练手段摆脱单纯的实际技术 联系,有助于运动员加深技术动作的自我印象和增强自信心。因此笔 者针对手枪速射项目中的动作难度大,动作结构复杂,训练成绩提高 较为困难的问题, 在手枪速射训练中运用表象训练的方法由此展开研 究。 2 研究对象与实验方法 2.1 笨研究始于 2003 年 12 月 30 日至 2004 年 3 月 1 日(四川射 击队冬训期) 2.2 研究对象情况。 2.3 实验方法 2.3.1 在进行表象训练前要告诉实验队员表象训练过程中的要求: 在表象训练中反复回忆的技术动作必须是最理想最成功的动作, 如果 反复回忆的是不正确或不好的动作表象会对实际的技术训练造成不 良影响,并且要注意自身内部的感觉体验。 2.3.2 复述表象法:这是最常用和最普遍的表象方法之一。把实 验运动员在早操后和晚饭后集中在意见尽量没有光线和噪音的房间 里。要求运动员身体直立,双手自然下垂,闭目面壁,尽量放松,笔 者进行语言引导,例如“我现在很放松“”我的动作很好“”我的上臂很 顺“”我的第一发响的很及时“等积极的引导语言,技术动作描述的越 细越生动效果越好,并反复重复,时间为 10 分钟。其目的是帮助运 动员简历和巩固技术动作感念,培养成功的信心,身心得到放松,在 初期能帮助运动员集中注意力。此方法运用于实验期的前两月。 2.3.3 徒手表象法:在每次开始技术训练前程正常动作姿势。闭 目面对白墙,徒手完成动作程序,时间为三到五分钟,此方法目的在 于迅速调整出运动员的内感。对即将进行的实际技术训练充满信心。 此方法在实验期内一直运用。 2

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