运动生理学考研知识点汇总


运动生理学 1 运动生理学:是人体生理学一个 分支, 是研究人体在体育运动过程 中, 或是在长期系统的体育锻炼的 影响下, 人体机能的变化规律及机 制, 并应用这些规律指导人们合理 地从事体育锻炼和科学地进行体 育教学或运动训练的一门科学。 学 习运动生理学的任务: (1) 了解人 体整体及器官系统的功能及正常 人体功能活动的基本规律, 掌握实 现这些功能的机制; (2 ) 掌握在体 育锻炼过程中和长期系统的锻炼 下, 人体生理功能活动所产生的反 变化及规律; (3) 掌握体育锻炼的 基本生理学原理, 以及形成和发展 运动技能的生理学规律, 为科学地 从事体育教学和运动训练提供指 导。 研究对象: 人体, 确切说是在运动 过程或长期系统体育锻炼影响下 的人体各器官系统的功能活动。 研究目的: 为大众健身锻炼、 学校 体育教学和竞技运动训练提供科 学指导。 (1)神经调节:是中枢神经系统 的参与下机体对内外环境刺激所 短暂、局限。 (2)体液调节:通过 人体内分泌细胞分泌的各种激素

子(媒介物) 。 收缩肌肉的舒张 肌肉的缩短: 是由于肌小节中细肌 丝在粗肌丝之间滑行造成的。 肌肉的收缩: 由运动神经以冲动形 式传来的刺激引起的。 4 肌肉的收缩的形式: (1)缩短收 缩(向心收缩) :指肌肉收缩所产 生的张力大于外加的阻力时, 肌肉 缩短, 并牵引骨杠杆做相向运动的 一种收缩形式。特点: 肌肉长度缩 短, 肌肉起止点靠近, 骨杠杆发生 位移, 负荷移动方向与肌肉用力方 抬腿跑、挥臂扣球) ; (2)拉长收 缩(离心收缩) :指肌肉积极收缩 所产生的张力仍小于外力, 肌肉被 拉长的一种收缩形式。特点: 肌肉 积极收缩但仍然被拉长, 肌肉起止 点远离, 肌肉收缩产生的张力方向 与阻力方向相反, 肌肉做负功。 (跑 步时支撑腿后蹬前的屈髋、屈膝 等) (3)等长收缩(静力收缩) : 肌肉收缩产生的张力等于外力。 特 点: 肌肉积极收缩但长度不变, 骨 功。 5 肌肉收缩的力学特征: (1)张力 肌肉收缩产生的张力和速度大致 呈反比关系: 当后负荷增加到某一

收缩的初长度, 张力反而减小, 收 5 快肌纤维(FT,或 ?? 型)肌浆 网较发达, 反应速度快, 收缩力教 大, 无氧氧化酶活性高, 无氧代谢 能力强, 但易疲劳; 慢肌纤维 (ST, 或 ? 型)线粒体数量多且直径大, 毛细血管分布比较丰富, 且肌红蛋 白较多, 甘油三酯含量较高, 有氧 氧化酶活性高,有氧氧化能力强, 可持续长时间运动。 6 呼吸:人体在新陈代谢过程中, 与环境之间的气体交换称为呼吸。 (1)外呼吸:指外界环境与血液 在肺部实现的气体交换。 包括肺通 气 (肺与外界环境的气体交换) 和 肺换气 (肺泡与肺毛细血管之间的 气体交换) 。 (2)气体运输:气体 在血液中的运输。 (3)内呼吸:指 血液与组织细胞间的气体交换。 7 呼吸的形式: (1)腹式呼吸是以 膈肌收缩活动为主的呼吸运动。 如 支撑悬垂、倒立(2)胸式呼吸是 以肋间外肌收缩活动为主的呼吸 运动。如仰卧起坐、直角支撑(3) 混合式呼吸。 8 肺通气功能的指标: (1) 肺活量: 指最大吸气后尽力所能呼出的最 大气量, 反映了一次通气的最大能 指标之一。 (2)时间肺活量:指在 最大吸气之后, 尽力以最快的速度 呼气。 是一个评价肺通气功能较好 大小, 而且还能反映肺的弹性是否 否增加等情况。 (3)每分通气量: 每分钟吸入或呼出的气体总量, 等 积。 反映一分钟通气的能力, 不仅 是反映容量,而且也反映通气速 度。 (4)最大通气量:是每分钟所 能吸入或呼出的最大气量。 是检查 肺通气功能的一个重要指标。 ( 5)

(2)横桥运动引起肌丝滑行(3) 缩效果亦减弱。

应 (运动反应) 和适应 (运动适应) 向一致,肌肉做正功。 (屈肘、高

2 人体功能的活动的调节机制: 杠杆未发生位移,肌肉没有做外

产生的应答性反应。特点:迅速、 与速度的关系:在一定的范围内, 力, 是最常用的测定肺通气机能的

来对人体的新陈代谢、 生长、 发育、 数值时, 张力可达到最大, 但收缩 缓慢、 持久、 广泛。 (3 ) 自身调节: 当后负荷为零时, 张力在理论上为 器官、 组织和细胞不依赖于神经或 体液调节对体内外环境的变化产 生的适应性反应。 特点: 调节幅度 小、不灵活,但有意义。 3 肌肉的收缩过程: (1)兴奋—收 缩耦联: 指以肌细胞膜的电变化为 特征的兴奋过程和以肌丝滑行为 Ca2+ 是兴奋—收缩耦联的关键因 长度与张力关系: 肌肉收缩前就加 在肌肉上的负荷是前负荷。 前负荷 从而改变肌肉收缩的处长度。 逐渐 增大肌肉收缩的初长度, 肌肉收缩 时产生的张力也逐渐增加; 当初长 达到最大; 此后, 再继续增加肌肉

生殖等重要功能进行调节。特点: 速度为零,肌肉只能作等长收缩; 的动态指标, 它不仅反映肺活量的 零,肌肉收缩速度达到最大。 (2) 降低、 气道是否狭窄、 呼吸阻力是

使肌肉收缩前即处于被拉长状态, 于潮气量与每分钟呼吸频率的乘

基础的收缩过程之间的中介过程。 度继续增加到某一数值时, 张力可

肺泡通气量: 每分钟吸入肺泡的新 鲜空气量。评价呼吸效率。 9 氧通气当量:指每分通气量和每 分吸氧量的比值 (VE/VO2) 。 是评 价呼吸效率的一项重要指标。 正常 人 安 静 时 氧 通 气 量 为 24 (6L/0.25L) 10 为什么深而慢的呼吸比浅快的 呼吸系统中的解剖无效腔没有气 体交换功能,容量约为 150ml,真 正能够进入肺泡的有效气量, 应是 每次吸入的气量除去无效腔容量 的那部分。 浅而快的呼吸和深而慢 的呼吸,其肺通气量可能是一致 的,但由于无效腔的存在, 肺泡通 气量不同。 肺泡通气量的计算公式 为:肺泡通气量=(潮气量—无效 腔)×呼吸频率。 如相同的肺通气 量时,呼吸频率为 8 次/分,潮气 量 为 1000ml , 肺 泡 通 气 量 为 6800ml/min,但若呼吸频率为 16 次/分,潮气量为 500 ml,肺泡通 深而慢的呼吸对肺泡气的更新比 浅而快的呼吸要多。 安静时, 呼吸 采用适当的深度与频率次数, 既节 省用于呼吸肌工作的能量消耗, 又 保持了一定的肺泡通气量, 有利于 气体交换。 11 运动时应如何进行与技术动作 相适应的呼吸?如何合理地运用 憋气?呼吸的形式、时相和节奏 等,必须适应技术动作的变换, 必 须随运动技术动作而进行自如的

技术动作的配合: 通常非周期性的 运动要特别注意呼吸时相, 应以人 体关节运动的解剖学特征与技术 动作的结构特点为转移。 如两臂前 屈、外展、外旋、扩胸、提肩、展 体或反弓动作时, 采用吸气比较有

解离曲线可分为三段: (1 ) 氧解离 曲线上段: 曲线平坦, 此阶段氧分 压较高。 意义: 为机体摄取足够的 氧气提供较大的安全系数。 (2) 氧 解离曲线中段: 曲线较陡, 此阶段 氧分压稍有降低, 血氧饱和度便会

利; 在完成两臂后伸、 内展、 内旋、 明显降低。 意义: 保证正常状态下 收胸、塌肩、屈体或团身动作时, 组织细胞的氧气供应。 (3 ) 氧解离 如杠铃负重蹲起时的展体, 改为呼 气较好, 这时应首先以考虑发力和 完成技术动作为主, 然后在考虑吸 气与呼气的时相协调。 憋气是指 或深或浅的吸气后, 紧闭声门, 做 尽力的呼气动作。 通常在完成最大 静力用力的动作时, 需要憋气来配 合。 憋气对机体有良好的作用,如 引起肌肉张力的增加, 为运动环节 提供有效收缩条件等。 但其不良影 响也不能忽视, 如增加胸内压、 静 所以应运用正确、合理的憋气方 下降, 血氧饱和度就显著下降。 当 组织活动加强时,氧气需求量增 加, 氧与血红蛋白进一步解离, 释 放氧气。意义:代表氧气的贮备, 使机体适应组织活动增强时对氧 气的需求。 氧解离曲线左移的意义是血红蛋 白与氧气的亲和力增强; 右移的意 义是血红蛋白与氧气的亲和力降 低。 14 影响氧解离曲线的因素:血液 温升高以及红细胞中糖酵解产物 血红蛋白对氧气的亲和力下降, 氧 解离曲线右移, 从而使血液释放更 多的氧气;反之,血液中 PCO2 下 降、PH 值升高、体温降低和 2,3 —二磷酸甘油酸的减少, 都使血红 蛋白对氧气的亲和力提高, 氧解离 曲线左移, 从而使血液结合更多的 氧气。 氧解离曲线偏移, 改变血红蛋白与 氧气的亲和力, 分别说明氧解离曲 线向左偏移或向右偏移所指示的 含义。 ( 2 )运动引起机体血液中 PCO2 升高、PH 值降低、体温升 高,从而使氧解离曲线向右偏移, 有利于向肌肉组织释放更多的氧 气。 (3)长时间运动可使体内 2, 3—二磷酸甘油酸的含量升高,使 氧解离曲线向右偏移。 运动促使氧解离曲线向右偏移, 降 低血红蛋白和氧气的亲和力, 释放

呼吸效果要好?在肺通气过程中, 采用呼气比较顺当。但也有例外, 曲线下段: 曲线最陡, 氧分压稍有

脉血回心不畅、出现头晕等症状。 中的 PCO2 升高、PH 值降低、体 法: (1)憋气前的吸气不要太深, 2, 3—二磷酸甘油酸的增多, 都使 而有节制地进行, (3 ) 憋气应用于 决胜的关键时刻, 不必每一个动作 都运用憋气。 12 血液的功能: (1)运输功能: 运输是血液的基本功能, 血浆中的 水分、 血浆蛋白及红细胞中的血红 蛋白是运输工具。 (2 ) 维持内环境 氧和营养物质的含量;维持渗透 压、 酸碱度、 体温和血液有形成分 等的相对稳定。 (3) 保护和防御功

气量则为 5600 ml/min。 由此可见, (2)结束憋气时,呼出气应逐步

相对稳定的功能:血液能维持水、 15 运动对氧解离曲线的影响: (1)

调整,这不仅可以提高动作质量, 能: 血液中的白细胞通过吞噬和免 同时也可以推迟疲劳的产生。 (1) 疫反应来实现机体自身保护和防 呼吸形式与技术动作的配合: 在进 行体育锻炼时, 要根据动作的特点 灵活转变呼吸形式, 这样做有利于 提高动作质量和运动成绩。 如如支 撑悬垂、倒立时, 应以腹式呼吸为 主;如仰卧起坐、直角支撑时,应 以胸式呼吸为主。 (2 ) 呼吸时相与 御外来微生物的侵害, 称为细胞防 御。 13 氧解离曲线的意义:氧解离曲 线 (血红蛋白氧解离曲线) 是指反 映血氧饱和度与血氧分压之间关 系的曲线。该曲线近似“S”型, 这一特征具有重要的生理意义。 氧

出更多的氧气,供机体利用。 16 一次性运动对红细胞的影响: 红细胞数目因运动而发生变化, 其 数量变化与运动的种类、 运动强度 和持续时间有关。 一般认为, 短时 间、大强度、 快速运动比进行长时 在同样时间的运动中,运动量越 大,红细胞增加得越多。 但这种增 多很大程度上与血浆的相对和绝 对减少有关, 不能以单位容积血中 红细胞的绝对数值作为评定红细 胞数量变化的依据。 运动后即刻观 察到的红细胞数目增多, 主要是由 于血液重新分布的变化引起的。 这 种增加是暂时性的, 运动停止后便 开始恢复,1—2 小时后可恢复到 正常水平。 17 长期运动对红细胞的影响:经 过长时间系统的运动训练, 尤其是 耐力性训练的运动员在安静时, 其 红细胞数并不比一般人高。 由于运 动员血容量增加与红细胞数量增 加相比, 在很大程度上是以增加血 浆量为前提, 所以血细胞容量的相 血红蛋白含量等比一般人有降低 的趋势, 这种现象可视为运动员血 虽然单位体积的红细胞数和血红 蛋白量不高, 但红细胞总数和血红 蛋白总量较高。 这种红细胞和血红 蛋白总量的增加与进行紧张训练 和比赛时红细胞的工作性溶解作 用刺激加强了红细胞和血红蛋白 的生成机制有关。 安静时运动员 的红细胞浓度下降和红细胞压积 下降具有一定的意义, 因为它降低 减轻了心脏负荷。而在肌肉活动 时, 血浆的水分丧失使血液比安静 时相对浓度, 保证血红蛋白含量的 相应提高, 但又不至于明显影响血 液流动性, 所以优秀运动员在运动

中血黏度和红细胞压积无明显变 化, 这说明运动员可承受血液中较 大幅度的工作性变化而使血液能 维持在正常状态, 并且对于提高氧 的运输能力仍有较大潜力。 18 如何运用血红蛋白指标科学指

标?心脏泵血功能是指在单位时 间内输出足够的血量, 以适应机体 各器官组织新陈代谢的需要。 评价 心脏泵血功能的指标如下: (1 ) 心 输出量: 以每一平方米表面积计算 的心输出量, 称为心指数。 安静或 空腹情况下的心指数称为静息心 能的常用评价指标。 (2) 心力储备: 的能力称为心力储备。 心力储备的 大小反映心脏泵血功能对代谢需 要的适应能力, 也反映心脏的训练 水平。 心力储备可分为心率储备、 收缩期储备和舒张期储备。 (3) 心 脏做功量: 心输出量是衡量心脏功 能的重要指标, 心脏做功量是评价 心脏功能的重要指标。

间耐力运动红细胞增加得更明显。 导运动训练: 血红蛋白是红细胞内 运输氧到细织,供细胞代谢的需 其血红蛋白量会发生一些变化。 正 常情况下血红蛋白的变化是一致 的。 运动中凡能影响细胞的因素都 能影响血红蛋白。 由于血红蛋白指 标相对稳定, 又能较敏感地反映身 体机能状态, 所以常用来评定运动 员的机能状态和训练水平, 预测运 动能力。 血红蛋白过低或过高都

的主要成分,可与氧结合或分离, 指数, 是分析比较不同个体心脏功 要。运动员经过系统的运动训练, 心输出量随机体代谢需要而增加

会影响运动员的运动能力。因此, 20 试述训练对心血管系统有何影 保持血红蛋白值在最适程度范围, 响?(1)心率。搏出量。心输出 可使运动员达到最佳机能状态, 这 也是科学地进行训练的有效途径 之一。 但在评定运动员血红蛋白含 针对每一个体情况测定和分析。 在 问题: (1)冬训期间评价标准应降 低, 女运动员月经期间亦稍低, 这 红蛋白含量存在个体差异。 但男运 动员血红蛋白值一般不超过 17 克,女运动员不超过 16 克。最低 值不得低于本人全年平均数的 80%。 (3)血红蛋白指标主要用于 评定运动员某个训练周期或阶段 的机能状态, 而不能用于评定每次 训练课的情况。应结合其他指标 (如无氧阈、尿蛋白、心率等) , 力进行综合分析。 (4) 血红蛋白指 标的应用主要针对有氧工作为主 的运动项目, 其他运动项目只能将 其作为参考指标。 19 论述心脏泵血功能的评价指 量。 血压的变化。 血液重新分配及 肌肉微循环的变化。 (2 ) 心血管活 动的调节:①心血管脏的神经调 量加强; 血管平滑肌的舒张与收缩 调节血液分配; ②心血管中枢的 调节; ③心血管反射调节: 颈动脉窦和主 动脉弓压力感受器反射; 颈动脉体 和主动脉体化学感受器反射。 ④体 液调节: 儿茶酚胺及肾素—血管紧 张素—醛固酮系统的调节。 21 运动训练对心血管系统有何影 响?经常进行体育锻炼或运动训 练,可促使人体心血管系统的形 态。 机能和调节能力产生良好的适 应, 从而提高人体工作能力。 运动 对心血管系统的长期性影响有以 下几个方面: (1)窦性心动徐缓: 运动训练, 特别是耐力训练可使安 静时心率减慢, 这种现象称为窦性 心动徐缓。 这是由于控制心脏活动 的迷走神经作用加强, 而交感神经 的作用减弱的结果。 窦性心动徐缓

量时,应考虑个体存在的差异性, 节: 运动时心率加快, 心肌收缩力

应指标如红细胞数、红细胞压积、 应用血红蛋白指标时应注意以下

液系统对运动的一种适应性反应。 是正常的生理波动。 (2) 运动员血

了血黏度,减少了血循环的阻力, 以及运动员的自我感觉和运动能

是可逸的。 一般认为运动员的窦性 心动徐缓是经过长期训练可, 心功 能改善的良好反应, 故可将窦性心 动徐缓作为判断训练程度的参考 指标。 (2)运动性心脏肥大:研究 发现运动训练可使心脏增大, 运动 性心脏增大与病理性增大在功能 上有极显著的差别。 运动性心血脏 增大是对长时间运动负荷的良好 适应。 运动性心脏增大有运动项目 的特征。 如以静力及力量性运动为 主的投掷 . 摔跤 . 举重运动员的心 长跑等耐力性运动员的心脏增大 却以心室增大为主。 ( 3) 心血管机 能改善: 运动训练不仅使心脏在形 态和机能上产生良好适应, 而且也 可使调节机能得到改善。 有训练者 进行定量工作时, 心血管机能动员 能迅速动员心血管系统功能, 以适 应运动活动的需要。 进行最大强度 运动时, 在神经和体液的调节下可 充分动员心力贮备。 运动后恢复期 但运动一停止就能很快恢复到安 静时水平。 22 最大摄氧量的概念、影响因 素?单位时间内机体的最大摄氧 水平及氧利用率是评价人体有氧 工作能力的重要指标。 常用指标有 最大摄氧量和乳酸阈。 最大摄氧量 (VO2max) 是指人体在进行有大 心肺功能和肌肉利用氧的能力达 到本人极限水平时,单位时间内 (每分钟) 所能摄取的氧量称为最 大摄氧量。 最大摄氧量反映机体氧 运输系统的工作能力, 与耐力训练 有关,是评价心肺功能的指标, 也 是评价人体有氧工作能力的 重要 指标之一。 影响因素: 最大摄氧量 受多种因素制约, 可以认为最大摄

氧量是最大心率、 最大每博输出量 及最大静脉氧差三者的乘积, 心脏 的泵血功能被称为最大摄氧量的 中央机制, 而肌肉利用氧的能力称 为最大摄氧量的外周机制。 肌纤维 类型影响肌肉的摄氧能力, 最大摄 氧量还受遗传、 年龄、 性别几训练 因素的影响。 23 论述乳酸阈和通气阈在运动实 践中的意义。 (1) 乳酸阈是指人体 在渐增负荷运动中, 血乳酸浓度随 运动负荷的渐增而增加, 当运动强 剧上升的开始起点。 乳酸阈的形成 原因是供能方式发生变化, 血乳酸 大量堆积。 通气阈是指人体在递增 负荷运动中,肺通气量变化的拐 点。 通气的形成原因是血乳酸急剧 增加,同期量.二氧化碳排出两等 预测和评定运动员的有氧工作能 个体乳酸阈是制定训练强度的有 和健身运动的运动处方。 通气阈是 法。 24 乳酸阈及其影响因素?人体在 渐增负荷运动中, 血乳酸浓度随运 动负荷的渐增而增加, 当运动强度 达到某一负荷时, 血乳酸浓度急剧 上升的开始起点, 称为乳酸阈。 乳 酸阈反映人体的代谢供能方式由 有氧代谢为主开始向无氧代谢为 度为 4Mm/L,约为最大摄氧量的 60%—80%。影响因素:影响乳酸 肌纤维类型及酶的活性、 性别与年 龄及环境条件等。 运动训练可以提 高乳酸阈,长跑、游泳、自行车等 项目运动的乳酸阈值及摄氧量利 用率百分比要高于短跑、 短距离游 泳等非耐力项目运动; 慢肌纤维百

分比组成高的人,其乳酸阈也高; 性别影响乳酸阈时的摄氧量水平, 但不影响乳酸阈是的最大摄氧量 利用率百分比。 25 提高有氧工作能力的训练方 法?(1)持续训练法:指强度较 低、 持续时间较长且不键歇地进行 训练的方法。 主要用于提高心肺功 能和发展有氧代谢能力。 练习时间 要在 5 分钟以上,甚至可持续 20 分钟—30 分钟以上。 (2)乳酸阈 强度训练法: 个体乳酸阈是发展有 氧耐力训练的最佳强度。 有氧能力 提高的标志之一是个体乳酸阈提 高。 具体应用时, 常用乳酸阈心率 来控制运动强度。 (3) 间歇训练法: 指在两次练习之间有适当的间歇, 并在间歇期进行强度较低的练习, 而不是完全休息。要根据不同年 龄、训练水平及运动项目的特点, 科学、合理地安排每次练习的距 练法: 在高原训练时, 运动员要经 受高原缺氧和运动缺氧两种负荷, 可以大大调动身体的机能潜力, 使 机体产生复杂的生理效应和训练 效应。 26 试述训练对心血管系统有何影 响?(1) .心率。搏出量。心输出 量。 血压的变化。 血液重新分配及 肌肉微循环的变化。 (2 ) 心血管活 动的调节:①心血管脏的神经调 节: 运动时心率加快, 心肌收缩力 量加强; 血管平滑肌的舒张与收缩 调节血液分配; ②心血管中枢的调 节; ③心血管反射调节:颈动脉 窦和主动脉弓压力感受器反射; 颈 射。 ④体液调节: 儿茶酚胺及肾素 —血管紧张素—醛固酮系统的调 节。 27 试述无氧工作能力的生理基 础: (1)能源物质的贮备:①ATP 和 CP 的含量:人体在运动中 ATP

脏增大是以心肌增厚为主; 而游泳. 度达到某一负荷时, 血乳酸浓度急

快.潜力大.恢复快。运动开始后, 指标发生非线形的上升。 (2 ) 可以

力及训练后耐力能力的提高。 (3) 离、强度和间歇时间。 (4)高原训

发挥心血管系统的最大机能潜力, 效指标。 (4 ) 可用于制定大众康复 短,也就是运动时机能变化很大, 判断乳酸阈的一种非损伤性的方

量肌肉参加的长时间激烈运动中, 主过度的临界点。 通常血液乳酸浓

阈的因素有训练水平、运动项目、 动脉体和主动脉体化学感受器反

和 CP 的供能能力只要取决于 ATP 和 CP 含量,以及通过 CP 再合成 ATP 的能力。极限强度运动中,肌 肉中的 ATP 和 CP 在 10 秒内就几乎 耗竭。短跑运动员的 ATP 和 CP 供 能能力高于马拉松运动员和一般 人;在完成相同负荷的无痒运动 时, 运动员血乳酸积累的出现较一 般人迟,表明运动员能通过 ATP 和 CP 供能完成更多的工作。②糖 原含量及其酵解酶活性: 这是糖无 痒酵解能力的物质基础。 通过训练 可使机体糖酵解能力提高。 (2 ) 代 谢过程的调节能力及运动恢复过 程的代谢能力: 代谢过程的调节能 力包括参与代谢过程的酶活性.神 经与激素对代谢的调节.内环境变 化时酸碱平衡的调节以及各器官 活动的协调等。 糖酵解产生的乳酸 进入血液后,对血液 PH 值产生影 响, 超过一定程度会使工作能力下 降。 (3)最大氧亏积累: 剧烈运 动时,需要量大大超过摄氧量, 最 大氧亏积累是指人体从事极限强 度运动时, 完成该项目运动的力量 需氧量与实际耗氧量之差。 它是衡 优秀短跑运动员的最大氧亏积累 值明显高于耐力项目运动员; 接受 无氧训练后机体的最大氧亏积累 明显增加 无氧代谢, CP, 功能十分迅速, ATP 生成量很少, 肌肉中贮量少, 用于 2)乳酸能系统:无氧代谢,糖, 功能迅速,ATP 生成有限,副产品 乳酸可导致肌肉疲劳, 用语 1 分钟 有氧代谢, 糖、 脂肪, 供能慢, ATP 生成很多,没有导致疲劳的副产 品,用于长时间耐力性运动。能量 ①不同的运动项目其主要的供能

系统是不同的。 在制定教学和训练 计划时, 应着重发展在该项活动中 起主导作用的供能系统。 如马拉松 跑应着重发展有氧系统的供能能 力, 短跑运动员的训练应着重发展 无氧系统的供能能力; ②当确定应 着重发展的供能系统之后, 关键是 选择最有效的训练方法。如一名 3000 米跑 的 运动员,可 先选 择 3000 米跑应着重发展起主导作用 的能量系统, 即有氧系统, 其次是 乳酸能系统。 总之, 为有效发展该 项目的主导能量系统, 应尽可能选 择与该项目功能比例最接近的训 练方法。 28 运动时影响能源物质动用的因 素?运动时人体内的能量供应是 一个连续的过程, 其特点是运动强 度和运动时间必须与 ATP 的消耗 和再合成之间的速率保持匹配, 否 则运动就不能持续进行。 影响因素 包括:1)运动强度:极限强度、 次极限强度、 递增负荷的力竭性运 动、中低强度运动:2)持续时间 3)训练水平的影响:能量利用节 省化; 体内能源物质的储量多且动 29 运动性蛋白尿:健康人在正常 情况下,尿中仅含有微量的蛋白 质, 常规检测不出来, 视为尿蛋白 阴性; 但在剧烈运动或长时间大强 质, 即尿蛋白阳性, 经一定时间休 息后, 尿蛋白自行消失。 所以将健 为运动性蛋白尿。1)负荷量和运 动强度的大小: 负荷量和运动强度 大时,运动员易出现运动性蛋白 一段时间后, 会产生适应, 即完成 运动机体状态及时对负荷量的适 时, 尿蛋白排量减少, 尿蛋白恢复

期缩短;反之,机能状况欠佳,适 应性差时,则尿蛋白阳性率增高, 而且尿蛋白量也增加,恢复期延 长。3)运动员的训练水平:同一 个体在完成相近的运动量时, 尿蛋 白量相对稳定。当训练水平提高 时,尿蛋白量减少。4)运动项目: 长距离跑、游泳、自行车、足球、 塞艇等项目运动后, 运动员出现蛋 白尿阳性率较高,尿蛋白量也较 大;而体操、举重等项目运动后, 运动员出现蛋白尿的阳性率低, 尿 蛋白量也少。5)年龄和环境:尿 蛋白出现的比冽随年龄的增加而 降低。 运动时外界的温度、 海拔高 度等因素都会对尿蛋白的出现产 生影响, 如冬泳后运动尿蛋白阳性 率高。 30 运动性血尿:指正常人在运动 后出现的一过性显微镜下或肉眼 可见的血尿。 出现运动性血尿的原 因可能是由于肾上腺素和去甲肾 上腺素的分泌增加, 造成肾血管收 缩, 肾血量减少, 出现暂时性肾缺 血等障碍, 使肾渗透性增高, 红细 胞外溢。 且运动时肾脏受到挤压也 导致红细胞外溢, 另外, 运动引起 的自由基增多也可造成运动性血 尿, 所以运动性血尿的形成是多因 素作用的结果。 运动性血尿与运动 项目、 负荷量和运动强度、 身体适 应能力及环境的因素有关。 31 运动技能:是指在准确的时间 和空间内大脑精确支配肌肉收缩 的能力, 也是人体在运动过程中掌 握和有效地完成专门动作的能力。 32 运动技能的形成过程及其影响 因素?1)形成过程:分别为泛化 相、分化相、巩固相和自动化相。 2)影响因素:运动技能的形成和 响。①大脑皮质的兴奋状态。 兴奋 性过高, 兴奋容易扩散; 兴奋性过 低, 条件反射的联系不易接通; 适

量机体无氧供能能力的重要标志。 员快。

27 三个能源系统: 1) 磷酸原系统: 度运动后,尿中会出现大量蛋白

短跑或任何高功率、短时间运动; 康人运动后出现的过性蛋白尿称

-3 分钟的运动; 3) 有氧氧化系统: 尿, 而且尿蛋白量随之增加。 坚持

相同的负荷量时, 尿蛋白减少。2) 发展受生理、心理和环境因素影

连续统一体在体育时间中的应用: 应能力: 技能状况和适应能力良好

宜的状态有利于提高学习的效果。 习的经常化和精细化, 促进动作迅 ②多通道感觉信息的作用。 在实践 中,利用多通道感觉信息的作用 尤其是加强本体感觉, 建立正确的 肌肉运动感觉, 促进和加快运动技 能的形成。 ③反馈信息的作用。 在 运动技能形成的不同阶段, 充分利 用视觉和语言等反馈作用, 加强示 范与模仿, 不断强化视觉与本体感 觉之间的联系。 当动作已能熟练完 成时, 应注意多应用语言反馈以及 肌肉运动觉的反馈信息, 扩大学生 的注意力去适应环境, 强化动作与 应适当降低动作难度或高度, 有些 较难动作不能完成, 应加强保护设 施消除学生的害怕心理, 增加完成 动作的信心。 ⑤运动技能之间的影 响。良好影响; 原有的运动技能可 以促进新的运动技能的形成, 或同 时学习几种运动技能可以彼此促 进, 或新的运动技能在形成后有助 于原有的运动技能巩固和完善。 不 良影响; 原有的运动技能防碍新的 运动技能的形成, 新形成的运动技 能破坏原有的运动技能, 当同时形 成几种运动技能时相互防碍 33 .体育教学训练中应注意的问 题?(1)泛化相时,应注意直观 教学; 进行正确的示范和形象的讲 解,以建立正确的动作概念; 突出 不宜过多要求动作的技术细节; 及 时指出主要错误, 对正确的及时予 应注意纠正错误动作; 强化动作细 节要求和反复实践; 加强对动作的 分析和思考, 促进分化仰制的进一 步完善。 (3)巩固相时,应避免停 止或减少练习, 否则刚形成的运动 技能会消退, 技术越复杂、 难度越 大的动作消退速度越快; 加强对动 作内在规律的认识和学习, 强调练 速达到自动化程度。 (4 ) 自动化相 时, 应避免变质动作的出现, 不断 精。 34 糖皮质激素、儿苯酚胺和睾酮 的生理作用: 糖皮质激素: 主要是 皮质醇,参与物质代谢和应激反 包括肾上腺素和去甲肾上腺素。 生 理作用为: 调节肌体能源物质的分 解代谢; 抑制部分激素的分泌, 间 接增强能源物质的分解代谢; 对心 肌和平滑肌的作用;参与应急反 后分泌明显。 生理作用为: 促进第 二性征的发育; 参与物质代谢; 可 作用于神经系统。 35 运动性疲劳:是运动本身引起 的机体工作能力暂时降低, 但经过 适当时间的休息和调整可以恢复 的生理现象, 是一个及其复杂的身 体变化的综合反应过程。产生机 内环境稳定性失调学说 4)保护性 抑制学说 5)突变理论 6)自由基 学说 36 赛前状态:指人体参加比赛或 训练前某些器官、 系统产生的一系 列条件反射性变化。 37“极点“:是机体在进入工作状 态后产生的生理反应, 特别是进行 性运动时, 在运动进行到某一段时 程, 锻炼者常常会产生一些难以忍 头晕等。 产生原因:是内脏器官的 功能惰性与肌肉活动不相称, 致使 供氧不足, 大量乳酸积累使血液的 PH 值向酸性方面偏移。第二次呼 吸:是极点出现后, 依靠意志力和 调整运动节奏继续运动下去, 植物 性神经与躯体神经系统机能水平 达到了新的动态平衡, 生理机能低

下综合症状明显减轻或消失, 动作 变得轻松压力, 呼吸变得均匀自如 的状态。原因:由于运动中内脏器 官的饿惰性逐步得到克服, 氧供应 增加, 乳酸得到逐步清除; 同时运 动强度的下降使运动的每分需氧 量下降, 又减少了乳酸的产生, 这 样机体的内环境得到改善, 被破坏 了第二次呼吸。 影响因素:与运动 项目、运动强度、训练水平、赛前 状准备活动和呼吸等因素有关。 38 力量训练:指肌肉紧张或收缩 时对抗阻力的能力。 力量训练的原 则:超负荷原则、渐增阻力原则、 专门性原则、 合理练习顺序原则和 系统训练原则。 力量训练的常用方 法:等长练习 (动力性力量练习) 、 等长练习(静力性力量练习) 、等 动练习、离心练习和超等长练习。 39 无氧耐力的生理学基础及其训 练方法:1)生理学基础①肌肉糖 无氧代谢供能能力②缓冲乳酸能 耐力的训练方法①间歇训练法② 缺氧训练法(如高原法) 40 有氧耐力的生理学基础及其训 练方法:1)生理学基础①心肺运 氧能力②骨骼肌利用氧的能力③ 神经调节能力④能量供应的特点 2)发展有氧耐力的训练方法①持 续训练法②间歇训练法③高原训 练 41 负荷阈:指体育课和训练课中 适宜生理负荷的低限的范围, 他受 主要由运动强度、运动持续时间、 运动密度和运动练习的数量组成。 负荷阈的影响因素:1)强度 2) 运动持续时间 3)运动密度 4)运 动练习的数量

(本体感觉、 视觉、 听觉、 位觉等) , 检查动作质量,保证动作精益求

应;儿苯酚胺由肾上腺髓质合成, 了的动力定型得到发展, 于是出现

思维的沟通。④消除防御性反射。 应。 睾酮是雄性激素, 在青春发育

制:1)衰竭学说 2)堵塞学说 3) 力③神经细胞的耐酸能力 2)无氧

重点,强调掌握动作的主要环节, 具有一定强度和持续时间的周期

以肯定并加以强化。 (2 ) 分化相时, 受的生理反应, 如呼吸困难、 胸闷、 物理、 生理、 心理等多方面的影响,


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